ADHD en Bore-out: Hoe angst voor afwijzing tot onderpresteren leidt

Door: Eveline Smit

Al een paar maanden helpen wij een cliënte, ze is slim en intelligent en weet precies waar ze tegenaan loopt. Ze heeft ADHD en ervaart daarnaast Rejection Sensitivity Dysphoria (RSD). Dit betekent dat ze extreem gevoelig is voor (vermeende) afwijzing of kritiek. Op haar werk leidde dit ertoe dat ze taken uitstelde uit angst om fouten te maken, hield ze zich klein in vergaderingen en durfde ze haar ideeën niet te delen.

Haar collega’s zagen haar als stil en terughoudend, terwijl ze vanbinnen worstelde met een constante storm aan twijfels. Elke opmerking van haar leidinggevende analyseerde ze eindeloos, telkens weer overtuigd dat ze niet goed genoeg was.

Door de RSD ontwikkelde L. een patroon van onderpresteren. Niet omdat ze haar werk niet kon, maar omdat ze zichzelf onbewust beschermde tegen mogelijke teleurstellingen. Door onder haar niveau te werken, hoopte ze minder risico te lopen op kritiek. Maar dit leidde uiteindelijk tot verveling, demotivatie en een gevoel van leegte: een bore-out.

Wat is een Bore-out? Het verschil met een Burn-out

Een bore-out wordt vaak verward met een burn-out, maar heeft een andere oorzaak. Waar een burn-out ontstaat door te veel werkdruk, ontstaat een bore-out juist door te weinig uitdaging en zingeving. Voor mensen met ADHD kan dit extra zwaar zijn, omdat een gebrek aan stimulatie leidt tot nog meer uitstelgedrag, vermoeidheid en mentale uitputting.

L. had het gevoel dat ze altijd tekortschoot op haar werk. Ze werkte als communicatiemedewerker bij een middelgroot bedrijf, maar voelde zich voortdurend onzeker over haar prestaties. Feedback, zelfs opbouwende kritiek, kwam bij haar binnen als een persoonlijke afwijzing. Ze was doodmoe, had weinig motivatie en raakte steeds verder verwijderd van haar passie. Uiteindelijk belandde ze in een bore-out.

Waarom ADHD’ers extra gevoelig zijn voor Bore-out

Voor veel mensen met ADHD kan onderpresteren een manier zijn om zichzelf te beschermen. Door minder op te vallen en minder risico te nemen, hopen ze kritiek of afwijzing te vermijden. Maar op de lange termijn leidt dit tot verveling, een laag zelfbeeld en een gevoel van vastzitten in werk dat niet past bij hun talenten.

Hoe L. haar Bore-out en angst voor kritiek overwon

Toen L. in onze praktijk kwam, voelde ze zich vastgelopen. We begonnen met het in kaart brengen van haar triggers en patronen: waar voelde ze zich het meest onzeker over? Welke situaties zorgden ervoor dat ze zichzelf klein hield? Vervolgens werkten we aan het herkennen en ombuigen van haar negatieve gedachten.

Daarnaast kreeg ze opdrachten mee die ze thuis moest oefenen, om haar te helpen meer in het moment te zijn en haar emoties beter te reguleren.
Stap voor stap oefende L. met het stellen van grenzen, het delen van haar ideeën en het zien van feedback als een leermoment in plaats van een persoonlijke aanval. We onderzochten wat haar echt energie gaf in haar werk en hoe ze dit kon integreren in haar functie.

En nu?

Nu, een paar maanden later, is ze er nog niet helemaal, maar ze merkt al veel verschil. Ze durft vaker haar mening te geven in vergaderingen en ziet haar werk niet langer als een constante toets van haar waarde. Ze heeft haar passie voor communicatie herontdekt en is bezig met een nieuw project waarin ze haar creativiteit kwijt kan.

Het herstellen van een bore-out en het omgaan met RSD is een proces, maar het is mogelijk. Door inzicht te krijgen in je patronen, mild te zijn voor jezelf en stap voor stap je zelfvertrouwen op te bouwen, kun je weer met plezier en energie aan het werk.

Wil jij weer energie en plezier in je werk?

Herken je de frustratie van onderpresteren en de angst voor afwijzing? Je hoeft hier niet alleen doorheen. Laten we samen kijken hoe jij weer energie en plezier in je werk kunt krijgen. Plan een gratis Zoom-call via het contactformulier en ontdek wat jij kunt doen om weer grip te krijgen op je werk en zelfvertrouwen.