Eveline Smit
Heb je ooit het gevoel gehad dat zelfs de kleinste signalen van afwijzing je helemaal van slag kunnen brengen? Voor vrouwen met ADHD is dit een veelvoorkomend fenomeen, versterkt door iets dat bekend staat als Rejection Sensitive Dysphoria (RSD). RSD is de intense, vaak overweldigende, angst voor afwijzing, die verder gaat dan wat de meeste mensen ervaren. In deze blog leer je hoe je angst voor afwijzing kunt herkennen, begrijpen en beter beheersen, zodat je je leven kunt leiden met meer zelfvertrouwen en rust.
Het verlangen om ergens bij te horen zit diep in ons DNA. In een tijd waarin je overleving ervan afhing of je bij een groep hoorde, was afwijzing niet alleen pijnlijk, maar zelfs levensbedreigend. Hoewel de wereld veranderd is, voelen de meeste mensen nog steeds die oeroude drang om goedgekeurd en geaccepteerd te worden. Wanneer je ADHD hebt, kan deze angst zelfs nog intenser zijn. Het resultaat: perfectionisme, people-pleasing of zelfs het vermijden van sociale situaties.
RSD is een term die door Dr. William Dodson werd geïntroduceerd om de intensieve, emotionele pijn te beschrijven die mensen met ADHD ervaren bij (vermeende) afwijzing. Terwijl iedereen zich weleens onzeker voelt, is RSD voor veel mensen met ADHD een voortdurende bron van spanning. Studies suggereren dat maar liefst 99% van de mensen met ADHD last heeft van symptomen van RSD. Dit kan leiden tot situaties waarin ze sociaal contact vermijden, overmatig pleasen of zelfs uitstellen van belangrijke gebeurtenissen, uit angst om niet goed genoeg te zijn.
RSD kan zich op allerlei manieren manifesteren. Misschien voel je spanning als je als eerste een ruimte binnenloopt, of maak je je zorgen over wat anderen denken wanneer je iets deelt in een vergadering. Je kunt je gedrag aanpassen, onbewust, om mogelijke afwijzing te vermijden. Voor vrouwen met ADHD kan deze continue druk zowel emotioneel uitputtend als sociaal beperkend zijn.
1. Accepteer je gevoelens
De eerste stap naar verandering is acceptatie. Erken je angst en realiseer je dat het oké is om die te voelen. Dit neemt de druk al deels weg en maakt het makkelijker om ermee om te gaan.
2. Herken je patronen en triggers en neutraliseer negatieve gedachten
Probeer je bewust te worden van die momenten en situaties waarop jouw angst voor afwijzing de overhand krijgt. Stel jezelf vervolgens de vraag: “Is deze angst gebaseerd op feiten, of zijn het mijn eigen interpretaties en gedachten die met me aan de haal gaan?” Vaak zijn deze gedachten niet waar en kan je door te oefenen jezelf nieuwe, positievere denkpatronen aanleren.
3. Steun jezelf
Benadruk je sterke kanten en wees vriendelijk voor jezelf. Onthoud dat fouten maken menselijk is. Perfectionisme is een reactie op angst, maar geen garantie voor waardering.
4. Versterk je zelfvertrouwen
Durf nieuwe dingen te doen, hoe klein ook, en focus je op het positieve dat het oplevert. Door stap voor stap je comfortzone uit te breiden, kun je je zelfvertrouwen langzaam maar zeker opbouwen.
Leven met ADHD en RSD is een uitdaging, maar door je angsten te erkennen en ermee om te leren gaan, kun je een leven leiden dat niet beheerst wordt door de angst voor afwijzing. Stap voor stap kun je je zelfvertrouwen opbouwen en leer je jezelf te accepteren zoals je bent. Onthoud dat je niet alleen bent: veel vrouwen met ADHD voelen precies hetzelfde. Wil je hier mee aan de slag? Klik op deze link en meld je aan voor het traject ‘Eerste Hulp Bij Afwijzing’.
In deze blog ontdek je waarom goede voornemens vaak niet werken en waarom het beter…
In deze blog ontdek je hoe ADHD Awareness Month samenvalt met de herfst – een…
Het "Eerste Hulp Bij Afwijzing" traject biedt ondersteuning voor vrouwen met ADHD die worstelen met…